среда, 16. март 2011.

6 tajni koje treba da znate kada počnete da trenirate




Lični treneri su trend u svetu i kod nas, jer se prilagođavaju svakom klijentu posebno i omogućavaju da telo bude u izvrsnoj kondiciji. Da bi rezultati vašeg truda i napora bili maksimalni, kolumnisti portala "Womans day" napravili su spisak caka koje bi svaki instruktor trebalo da vam otkrije.


Vodite računa  da budete uvek naspavani: manjak sna uništava energiju i vaše ambicije da imate sjajno telo. Mišićima je kao i mozgu potreban odmor
REALNI CILJENI I SAMOPOUZDANJE
Kada započnete putovanje ka zdravijem telu i načinu života, veoma je važno da realno sagledate vreme za koje želite nešto da postignete.
Colleen Faltus, bostonski trener, preporučuje da napravite spisak dugoročnih ciljeva.
-  To bi trebalo da pomogne da budete puni samopouzdanja i želje da istrajete. Budite sigurni u sebe i uspećete.
Većina fitnes instruktora smatra da svako ko veruje, ostvari svoje namere. 

JASNO ODREDITE ŠTA ŽELITE

Iako mislite da vaš trener odmah treba da zna šta želite, to se ne može desiti dok mu jasno ne objasnite svoje namere. Najbolje je da kažete koje su vaše kritične tačke, gde biste voleli najviše da smršate, "nabacite" mišićnu masu, koje navike imate, pa da napravite zajedno plan realizacije. 

RADITE PRAVILNO
Uvek slušajte kako instruktor objašnjava da radite vežbu. Ne preduzimajte ništa na svoju ruku, jer je to jedini način da vežba ima efekta i da se vi ne povredite. Čak iako radite program kod kuće, ponašajte se kao da je trener pored vas.

REZULTATI ZA 12 NEDELJA
Za tri meseca bi trebalo da budu vidni prvi rezultati vašeg zalaganja. To može da bude vaš kvalitetniji san, manji broj pantalona ili tanji struk. Mnogi ljudi gube motivaciju, ali realno je da se tek ta 90 dana uoče rezultati treniranja.

BIĆE LOŠIH DANA 
Kada nešto krene naopako, onda se najčešće dvoumite oko ideje da li da nastavite da trenirate. Ne odustajte ako ste imali loš dan, ne budite mrzovoljni ako ste se prejeli tokom dana, već odmah sutra uradite dupli trening. Nikada ne sumnjajte u sebe i svoje mogućnosti.

PRAVILNA ISHRANA
Lični treneri nisu čudotvorci, tako da kada napustite teretanu, pridržavajte se pravila ishrane. Njihov i vaš trud se neće isplatiti ako jedete kaloričnu hranu. Pametno rešenje je da vodite dnevnik- šta ste sve jeli, kada i koliko. 
Kada sve "bacite na papir" moćićete jasno da vidite gde grešite i da budete svesniji koliko, zapravo, jedete. O svom dnevniku razgovarajte i sa trenerom.
Jedite dosta voća, povrća, posnog mesa, žitarica, ali sebi upišite i jedan dan u nedelji kada su dozvoljene sve namirnice i poslastice. 




Izvor: Bliczena

1 коментар:

  1. i ja da imam ovakog frejaera za trenera,jako rado bih sva pravila postovala hihi

    ОдговориИзбриши