Pevačica Rijana trči, vozi bicikl i tri puta nedeljno odlazi u teretanu i radi 25-minutne vežbe, koje je za nju osmislio trener Harli Pasternak. Probajte i vi da ovim vežbama izvajate telo.
Seksipilna pevačica Rijana verovatno može da zahvali mladosti i genetici što ima tako zgodno telo, ali ona se ne oslanja samo na to. Trči, vozi bicikl i tri puta nedeljno odlazi u teretanu i radi 25-minutne vežbe, koje je za nju osmislio trener Harli Pasternak.
Osim toga, vežbe radi i kada je na turneji, i to u hotelskoj sobi i garderobi. Želite li i vi da imate savršeno izvajano telo, isprobajte ove vežbe:
1. Ruke oblikujte tako što ćete zauzeti položaj u kojem se obično rade sklekovi. Zategnite stomak i jedan sklek uradite sa spojenim nogama, a drugi sa raširenim. Vežbu ponovite 10 puta, u tri serije. Pasternak ističe da se tim stalnim menjanjem pozicije nogu i ruku mišići aktiviraju na razne načine, zbog čega je ova vežba veoma delotvorna.
2. Da biste zategli mišiće nogu, stanite u raskorak. Noge su u širini ramena, a u rukama držite loptu. Čučnite na desnu stranu tako da lopta dotakne pod, a pete ostanu na podu. Uradite isto na drugu stranu, pa ustanite i to tako što će vam ruke biti usmerene ka plafonu, kao da želite da ga dodirnete.
Prilikom svakog čučnja menjajte stranu. Vežbu uradite 15 puta, u dve serije.
3. Za ravan i mišićav stomak, uradite sledeće - lezite na leđa, a ramena i noge odignite od poda pod uglom od 45 stepeni. Brzo raširite i priljubite noge, tako da prekrstite desnu butinu preko leve i obrnuto. Vežbu radite jedan minut.
4. Želite li tanak struk, lezite na levi bok, podignite se na levi lakat, a noge ispravite tako da sa telom čine ravnu liniju. Zategnite mišiće stomaka, a desnu ruku ispružite ka plafonu. Isto uradite sa levom rukom. Vežbu ponovite 15 puta, u dve serije.
Izvor vesti:B 92
Коментари
Постави коментар