Ako se spremate da promenite način života, da menjate navike ili pravite planove i postavljate nove ciljeve za vašu fizičku aktivnost, proverite raširene mitove i zablude o fitnesu i mršavljenju. Ima puno informacija o tim temama i neke su pouzdane a neke nisu. Važno je da postavljate pitanja i tražite odgovore za sve u šta niste sigurni. Raspitajte se kod stručnih fitnes instruktora i zatražite savet. Proverene informacije i dobri saveti će vam pomoći da održite dobru formu, da budete zdravi i izbegnete povrede tokom vežbanja.
Postoji nekoliko najraširenijih zabluda u vezi sa vežbanjem i mršavljenjem i zato predlažemo da ih pročitate.
Mit broj jedan: Možete mršaviti na određenim delovima tela izvođenjem vežbi koje su usmerene baš na te delove tela.
Istina: Ovaj koncept je poznat pod nazivom "spot trening" ali nažalost ne pomaže sagorevanju masnoća. Kada mršate vi na žalost ne možete da birate na kom delu tela će se ispoljiti redukcija težine. Vaše telo samo određuje koje masne naslage će koristiti. Na primer: radeći trbušnjake vaši trbušni mišići će ojačati ali to neće smanjiti masne naslage na stomaku. Na sličan način, trčanjem ćete aktivirati sagorevanje masnoća u celom telu a ne samo na nogama. Najbolje što možete uraditi je da napravite uravnotežen program vežbanja kombinacijom izbalansiranih vežbi za različite grupe mišića tako da poboljšate tonus tela i ujedno mršavite.
Mit broj jedan: Možete mršaviti na određenim delovima tela izvođenjem vežbi koje su usmerene baš na te delove tela.
Istina: Ovaj koncept je poznat pod nazivom "spot trening" ali nažalost ne pomaže sagorevanju masnoća. Kada mršate vi na žalost ne možete da birate na kom delu tela će se ispoljiti redukcija težine. Vaše telo samo određuje koje masne naslage će koristiti. Na primer: radeći trbušnjake vaši trbušni mišići će ojačati ali to neće smanjiti masne naslage na stomaku. Na sličan način, trčanjem ćete aktivirati sagorevanje masnoća u celom telu a ne samo na nogama. Najbolje što možete uraditi je da napravite uravnotežen program vežbanja kombinacijom izbalansiranih vežbi za različite grupe mišića tako da poboljšate tonus tela i ujedno mršavite.
Mit broj dva: Žene koje dižu tegove će previše povećati mišićnu masu.
Istina: Da bi se postiglo nabijanje mišića podizanjem tegova potreban je testosteron a nivo tog hormona je znatno niži kod žena nego kod muškaraca tako da u većini slučajeva žene ne mogu lako da nabilduju mišiće. Ustvari, pošto mišići zauzimaju manje prostora nego masnoće, dešava se da žene smanjuju obim radeći bodibilding. Pored toga što ubrzava metabolizam, smanjuje rizik od osteoporoze, povećava nivo snage, ova vrsta treninga će vam takođe pomoći da smršate.
Istina: Da bi se postiglo nabijanje mišića podizanjem tegova potreban je testosteron a nivo tog hormona je znatno niži kod žena nego kod muškaraca tako da u većini slučajeva žene ne mogu lako da nabilduju mišiće. Ustvari, pošto mišići zauzimaju manje prostora nego masnoće, dešava se da žene smanjuju obim radeći bodibilding. Pored toga što ubrzava metabolizam, smanjuje rizik od osteoporoze, povećava nivo snage, ova vrsta treninga će vam takođe pomoći da smršate.
Mit broj tri: Ako ne možete da vežbate naporno i često onda vežbanje nema smisla.
Istina: Čak i umerena fizička aktivnost smanjuje rizik od srčanog udara i šloga. Ako ne možete da izdvojite 30 minuta za vežbanje onda to podelite na tri dela po deset minuta u toku dana kada imate vremena. Svako može da nađe deset minuta slobodnog vremena u toku dana i odradi nekoliko vežbi. Postoje jednostavne stvari koje možete raditi da biste poboljšali fizičku aktivnost i bez odlaska u teretanu: koristite stepenice umesto lifta, preskačite malo vijaču, uradite dvadesetak trbušnjaka i malo sklekova kad imate pauzu, prošetajte posle ručka. Zapamtite da je bilo kakvo vežbanje bolje od potpunog odsustva fizičke aktivnosti.
Mit broj četiri: Ako radite abdominalne vežbe imaćete ravan stomak.
Istina: Ovo je slično mitu broj jedan. Činjenica je da, jedini način da imate ravan stomak je da skinete salo sa srednjeng dela tela. Ovo se postiže kardio aerobnim treningom kojim se sagorevaju kalorije, treningom snage koji ubrzava metabolizam i pridržavanjem odgovarajuće dijete. Abdominalne vežbe će vam pomoći da izgradite trbušnu muskulaturu ali mišići neće biti vidljivi sve dok imate masne naslage na središnjem delu tela.
Istina: Čak i umerena fizička aktivnost smanjuje rizik od srčanog udara i šloga. Ako ne možete da izdvojite 30 minuta za vežbanje onda to podelite na tri dela po deset minuta u toku dana kada imate vremena. Svako može da nađe deset minuta slobodnog vremena u toku dana i odradi nekoliko vežbi. Postoje jednostavne stvari koje možete raditi da biste poboljšali fizičku aktivnost i bez odlaska u teretanu: koristite stepenice umesto lifta, preskačite malo vijaču, uradite dvadesetak trbušnjaka i malo sklekova kad imate pauzu, prošetajte posle ručka. Zapamtite da je bilo kakvo vežbanje bolje od potpunog odsustva fizičke aktivnosti.
Mit broj četiri: Ako radite abdominalne vežbe imaćete ravan stomak.
Istina: Ovo je slično mitu broj jedan. Činjenica je da, jedini način da imate ravan stomak je da skinete salo sa srednjeng dela tela. Ovo se postiže kardio aerobnim treningom kojim se sagorevaju kalorije, treningom snage koji ubrzava metabolizam i pridržavanjem odgovarajuće dijete. Abdominalne vežbe će vam pomoći da izgradite trbušnu muskulaturu ali mišići neće biti vidljivi sve dok imate masne naslage na središnjem delu tela.
Mit broj pet: Više masnoće ćete sagoreti ako vežbate u dužem vremenskom intervalu slabijim intenzitetom.
Istina: Najvažniji faktor u vežbanju i kontrolisanje telesne težine nije procenat potrošenih kalorija već ukupno kalorijsko sagorevanje tokom neke ativnosti. Što brže hodate, vozite bicikl ili plivate, to više kalorija sagoreva u minuti. Mada ćete sagoreti neznatnu količinu "masnih kalorija" ukupna kalorijska potrošnja će biti veća što rezultira većim gubitkom telesne težine.
Mit broj šest: Trening mora da "zaboli"!
Istina: Vežbanje ne treba da bude bolno! U najintenzivnijoj fazi vašeg treninga, treba da se znojite i da brže dišete ali ne toliko da niste u stanju da odgovorite na pitanje ali isto tako ne i da nastavite potpuno normalno da razgovarate dok vežbate. Tako ćete znati da li je nivo vežbanja dobar. Veoma je važno da razlikujete mišićni zamor (osećaj pečenja) i oštar i neugodan bol u mišićima ili zglobovima dok izvodite pokret. Bol u telu vam govori da nešto radite pogrešno. I ako je bolno, prekinite trening.
Istina: Najvažniji faktor u vežbanju i kontrolisanje telesne težine nije procenat potrošenih kalorija već ukupno kalorijsko sagorevanje tokom neke ativnosti. Što brže hodate, vozite bicikl ili plivate, to više kalorija sagoreva u minuti. Mada ćete sagoreti neznatnu količinu "masnih kalorija" ukupna kalorijska potrošnja će biti veća što rezultira većim gubitkom telesne težine.
Mit broj šest: Trening mora da "zaboli"!
Istina: Vežbanje ne treba da bude bolno! U najintenzivnijoj fazi vašeg treninga, treba da se znojite i da brže dišete ali ne toliko da niste u stanju da odgovorite na pitanje ali isto tako ne i da nastavite potpuno normalno da razgovarate dok vežbate. Tako ćete znati da li je nivo vežbanja dobar. Veoma je važno da razlikujete mišićni zamor (osećaj pečenja) i oštar i neugodan bol u mišićima ili zglobovima dok izvodite pokret. Bol u telu vam govori da nešto radite pogrešno. I ako je bolno, prekinite trening.
Peuzeto sa dijeta.net
Коментари
Постави коментар