понедељак, 30. јануар 2012.

Masaža lica po japanskom receptu




Kad se japanski „umovi za lepotu” posavetuju s majstorima tradicionalnih japanskih rituala za telo i duh, rezultat je efikasna i jednostavna samomasaža za mladolik izgled.
masaza_lica_po_japanskom_receptu_1
Ovu masažu lica osmislili su kozmetički stručnjaci iz Kaneba spajajući pokrete iz shiatsu masaže sa zapadnjačkim tehnikama kako bi poboljšali efekte svojih proizvoda za pomlađivanje. Ne samo da će ova masaža poboljšati delovanje aktivnih sastojaka iz proizvoda za negu nego će njeni dodiri smiriti stres i napetost, opustiti mišiće, zategnuti i učvrstiti kožu, pospešiti mikrocirkulaciju i podstaći blagotvoran san. Kako bi se poboljšala cirkulacija, masažu treba izvoditi jednoličnim tempom, prateći ritam srca. Dovoljno je samo pet minuta!
masaza_lica_po_japanskom_receptu_6

Za obraze i bradu

Nakon što vrhovima prstiju na lice nanesete kremu ili serum, laganim pritiskom dlana masirajte celo lice. Počnite od brade, preko korena nosa prema vrhu čela pa sve do uva.
Masirajte desnu stranu lica levom rukom, a levu stranu desnom rukom. Svaki postupak ponovite tri puta. Povlačenjem dlana prema gore podstiče se cirkulacija i mikrocirkulacija što rezultuje učvršćenjem kože obraza i brade.

Za područje oko očiju

Postavite kažiprst na očni kapak, a srednji prst ispod oka pa lagano vrhovima prstiju pritiskajte osetljivo područje oko očiju i povlačite ga prema spoljašnjem delu lica. Drugi korak je lagano štipkanje uglova očiju od vrha prema dole.




masaza_lica_po_japanskom_receptu_7

Za obraze i uglove usana

Sa četiri prsta lagano jagodicama povlačite usne i obraze sve do uva.
Ponovite nekoliko puta. Lagano štipkajte obraze, krenite ispod oka do korena nosa i završite na uglovima usana.

Za spoljašnje konture lica

Palcem i kažiprstom leve i desne ruke lagano pritiskajte spoljašnje konture lica. Ponovite nekoliko puta kako biste stimulisali limfnu drenažu.
Zatim postavite dlanove obe ruke na vrat i nežnim pokretima prema dole masirajte vrat.
Na kraju sledi opuštanje. Lagano prislonite dlanove na lice od tri do pet sekundi, sve dok ne osetite prijatnu toplinu.





Preuzeto sa: lovesensa.rs


недеља, 29. јануар 2012.

40 koraka do savršenog zdravlja


Poboljšajte svoje zdravlje za manje vremena nego što je potrebno da se naruči pica? Moguće je! Poslušajte ove savete i za kratko vreme osetite pozitivne promene. 

Izvor: Reader's Digest Srbija

tokyosucks / Flickr.com


Brzo razgibavanje 

Svakog jutra, čim ustanete, uradite ove lagane vežbe istezanja 

1. Istezanje tetive u predelu kolena. Lezite na leđa sa savijenim kolenima i stopalima na podu. Podignite desno koleno prema grudima i obuhvatite luk stopala nekom trakom ili peškirom. Levom rukom uhvatite krajeve trake ili peškira. Podignite nogu prema plafonu. Dlan desne ruke stavite na desnu butinu i pritisnite da bi ste istegli nogu što više. Ostanite u tom pložaju 30 sekundi, spustite nogu i ponovite vežbu tri puta. Uradite isto sa drugom nogom. 

2. Istezanje trupa. Ovom jednostavnom vežbom pripremićete se za dugotrajno sedenje za radnim stolom u kancelariji. Sedite na pod sa savijenim kolenima i stopalima na podu. Podignite prste tako da vam samo pete dodiruju pod. Sedite tako da su vam leđa ispravljena i kičma potpuno prava. Stavite šake na cevanice. 

Uvucite bradu u grudi, a zatim se iz kukova nagnite prema napred i povucite trup što više možete prema kolenima. Zadržite se u tom položaju dve sekunde, opustite se, ponovite vežbu deset puta. Uradite ovu vežbu nekoliko puta u toku dana da biste se oslobodili napetosti u donjem delu leđa. 

3. Naginjanje karlice. Ova vežba pomaže da se opuste leđni mišići i da se karlične kosti vrate na mesto. Lezite na leđa sa savijenim kolenima i stopalima na podu. Podignite desnu butinu prema grudima i obuhvatite je otpozadi obema rukama. Primaknite koleno uz grudi što više možete. Ostanite u tom položaju dve sekunde, opustite se; ponovite vežbu deset puta. Uradite isto sa drugom nogom.

espensorvik / Flickr.comKako da se oslobodite depresije
 

4. Podvrgnite se kratkoj masaži tri dana u nedelji. Za to vam nije potreban profesionalni maser, već su dovoljni prijatelj ili partner. Jedna studija koja se bavila pacijentima na dijalizi, a koji su patili od depresije, navodi da su pacijenti koji su tri puta nedeljno imali dvanaestominutnu masažu bili manje depresivni od onih kojima je ona bila uskraćena. Slična studija, koja je proučavala trudnice koje su patile od depresije, navodi iste rezultate. 

5. Zimi koristite svetlosnu kutiju. Pokazalo se da terapija svetlošću smanjuje simptome depresije kod trudnica, sa istom efikasnošću kao antidepresivi. Foto-terapija leči i druge vrste depresija, naročito depresiju koja nastaje smenom godišnjih doba kada se smanjuje količina sunčeve svetlosti. Terapija se sastoji u tome da se svakog dana, odmah po ustajanju iz kreveta, sedne ispred svetlosne kutije. 

6. Ako se probudite neraspoloženi, uradite vežbe disanja. Lezite na leđa, tako da vam glava visi niz ivicu kreveta. Obema rukama uhvatite teg od 2 kg ili 4 kg (ili kesu šećera) i spustite ruke iza glave tako da vise prema podu. Duboko udahnite trudeći se da što više isturite grudni koš. Zatim, ostanite da ležite, sada sa glavom na krevetu, i još jednom duboko udahnite. Ponovite ovo tri puta. Ova vežba istezanja će vam raširiti grudni koš i pluća i olakšati udisanje kiseonika punim plućima. Većina ljudi koji pate od blažeg oblika depresije, diše plitko jer su im grudi i stomak previše napeti. 

7. Kada ste nervozni, zategnite a zatim opustite stomačne mišiće. Ponovite to nekoliko puta. To će vam skrenuti misli sa problema. Ova vežba je naročito pogodna kada ste veoma nervozni pred neki događaj ili nastup. 

8. Ostanite budni jedne cele noći. Naučno je dokazano da se napad depresije može odgoditi za mesec dana ako ostanete budni jedne cele noći. Iako pravi razlog nije poznat, postoji mišljenje da se na taj način ponovo aktivira unutrašnji časovnik koji nam govori kada je vreme za spavanje, što depresivnim osobama omogućava da bolje spavaju.
Popravite svoj izgled 
Popravite svoj izgled  

9. Umesto da se tuširate dugo, vrućom vodom, opredelite se za brzo tuširanje mlakom vodom. Jako topla voda oduzima koži vlagu i skida njenu prirodnu masnoću koja joj služi kao zaštita. Prema tome, nemojte se tuširati duže od deset minuta i tuširajte se mlakom vodom. 

10. Da biste omekšali kožu, koristite maslinovo ulje. Ono sadrži mononezasićene masti koje hidriraju kožu ne ostavljajući rezidue. Ono je i mnogo jeftinije od ostalih ulja koja se koriste u kozmetici. Svako veče utrljajte nekoliko kapi na lice, laktove, kolena i ruke. 

11. Jednom nedeljno istrljajte zube sodom bikarbonom da biste uklonili mrlje i sebi podarili blistav osmeh. Proverite kakav vam je dah tako što ćete liznuti dlan i pomirisati dok je još vlažan.
-Merce- / Flickr.com
-Merce- / Flickr.com
Probajte prirodna sredstva za lečenje 

Ako na koži imate ogrebotine, rane ili opekotine, da biste se što pre izlečili, posle ukazane prve pomoći, upotrebite preparate na bazi lekovitih trava. Pre nego što na kožu nanesete eterična ulja, uvek ih razblažite u biljnim temeljnim uljima, kao što je bademovo ulje. U šest do osam kafenih kašičica temeljnog ulja stavite 12 kapi eteričnog ulja. Izuzetak je ulje lavande koje se može naneti direktno na kožu. 

12. Za sveže rane i opekotine. Na povređeno mesto stavite gel od aloe vere ili eterično ulje lavande. Za uklanjanje strija i ožiljaka, koristite ulje semena biljke rosa rubiginosa. U istu svrhu možete koristiti i nerazređeno ulje lavande. 

13. Za opekotine od sunca. Nanesite hamamelis u tečnom stanju ili u obliku gela, kremu od nevena ili gel od aloe vere. 

14. Koristite kremu protiv bora 

Zašto je ne biste koristili kad vam je za to potrebno samo dva minuta dnevno? 

Većina krema smanjuje pojavu sitnih bora, ali za vidljive rezultate koristite kreme koje sadrže retinoid, derivat vitamina A, kao što su retin A i renova. One stimulišu proizvodnju kolagena koji pojačava elastičnost kože i briše bore, mada su u početku, šezdesetih godina prošlog veka, korišćene za lečenje akni. 

Neke kreme koje možete kupiti u slobodnoj prodaji sadrže male količine retina A (proverite deklaraciju). Međutim, kreme ili gelovi sa čistim retinom A, bez primesa, mogu se dobiti samo na recept. Dermatolog će vam odrediti koju jačinu kreme da koristite.
kathryn_rotondo / Flickr.com
kathryn_rotondo / Flickr.com
Poboljšajte ishranu – bez pô muke 

15. Idite da kupujete hranu punog stomaka. Tako nećete kupovati visokokalorične artikle da biste zadovoljili trenutnu potrebu za ugljenim hidratima ili mastima. 

16. Birajte one artikle sa kratkim spiskom komponenata koje ulaze u njihov sastav. Nerealno je očekivati da sasvim izbacite prerađevine, ali, zapamtite: što je kraći spisak sastojaka, artikal je zdraviji, osim ako je prvi sastojak na spisku šećer ili puter. 

17. Kupujte zamrznutu hranu, a ne konzervisanu. Voće i povrće koje je sveže zamrznuto tamo gde je i ubrano ima mnogo više hranljivih sastojaka nego mnoge vrste sveže kupljenog ili konzervisanog voća i povrća. 

18. Uključite u ishranu povrće tako što ćete jesti šargarepu umesto grickalica, počinjati večeru mešanom salatom od povrća ili tako što ćete poručiti picu sa povrćem. Zapamtite zlatno pravilo da za večeru, polovina vašeg tanjira treba da sadrži povrće. Skrob treba da zauzima četvrtinu tanjira, a drugu četvrtinu posno meso ili riba. Nutricionisti kažu da tako treba da izgleda savršeno izbalansiran obrok. Za užinu koja će vas osvežiti držite u zamrzivaču kesicu sa iseckanim bananama ili zrnima grožđa. 

19. Jedite jabuke svakog dana. One su izvor pektina, rastvorljivih vlakana koja doprinose osećaju sitosti. U studiji Američkog koledža za ishranu navodi se da je 5 g pektina (oko tri jabuke) bilo dovoljno da ljudi ne osete glad u toku četiri sata. 

20. Protrljajte stomak posle svakog jela, to pomaže varenju! Stavite jedan ili oba dlana na abdomen i pomerajte ih u smeru kazaljke na satu. U istom smeru se i hrana kreće kroz creva.
lowjumpingfrog
lowjumpingfrog
Odbranite se od bolesti 

21. Za zdravo srce, svakodnevno perite zube i koristite zubni konac. Ako to ne radite, usta vam se mogu inficirati bakterijama. Naučno je dokazano da je srčano oboljenje povezano sa oboljenjem desni. Smatra se da bakterije iz usta mogu dospeti u krvotok preko desni. Stomatolozi preporučuju da se zubi peru dva puta dnevno. 

22. Čim osetite da ćete se prehladiti, pojedite jedan ceo crni luk. Tako ćete u hodu zaustaviti razvoj bolesti (a zaustavićete i svakog drugog u vašoj blizini). Crni luk sadrži alicin, koji jača imuni sistem i ublažava simptome prehlade i gripa. Osim toga, ljuta hemikalija koju luk ispušta kada se seče, deluje iritirajuće, što dovodi do suza i curenja nosa, a to rezultuje otčepljenjem nosa i izbacivanjem virusa i pre nego što stignu da se rašire po organizmu. Iz uviđavnosti prema drugima, alicin možete da obezbedite i na drugi način, dodavanjem belog luka u hranu ili tako što ćete piti kapsule belog luka. 

23. Prilikom prvih znakova prehlade ili gripa, uzmite ehinaceu. U časopisu The Lancet Infectious Diseases navodi se da ovaj biljni dodatak hrani ublažava simptome prehlade. Manje je poznato da ako redovno uzimate ehinaceu kao dodatak ishrani, rizik od dobijanja prehlade biće vam upola manji.
Sitnim promenama do boljeg zdravlja 

24. Odmah prestanite da pušite – šta još čekate? 

25. Svakog dana brzo hodajte 30 minuta. 

26. Da biste smanjili rizik od srčanog oboljenja, nekoliko večeri u toku nedelje popijte malu čašu vina, po mogućstvu crvenog. 

27. Svakog dana, pet minuta sedite mirno, zatvorenih očiju i duboko dišite. 

28. Razgovarajte sa prijateljem oči u oči ili telefonom. 

29. Jedite ribu dva puta nedeljno. 

30. Svakog dana pijte multivitamine, naročito ako se ne hranite baš najzdravije. 

31. Uvek se odlučite za neprerađenu hranu i hranu od celog zrna; držite se podalje od zapakovane, prerađene hrane. 

32. Pijte čaj, ali umereno, on pojačava memoriju i poboljšava koncentraciju. 

33. Svake noći se dobro naspavajte! 

34. Zaboravite na tiganj za koji se lepi hrana 

Kupite tiganj za koji se hrana ne lepi ili okruglu železnu ploču jer će tako vaša hrana automatski imati manje masnoće. Zagrejte jako tiganj a zatim sipajte samo malo ulja. Tako ćete stvoriti barijeru između tiganja i hrane pa nećete morati da dodajete još ulja da biste sprečili da se hrana zalepi za dno.
Superhrana za jačanje imunog sistema 

U ishranu uključite hranu koja će pomoći telu da se izbori sa infekcijama. Tu spadaju: 

35. Proteini. Dnevno pojedite najmanje 50 g posnog mesa, pilećeg mesa, ribe, jaja, mahunarki, jezgrastog voća ili semenki. Proteini daju snagu i izvor su vitamina B, cinka i selena, koji su od vitalnog značaja za imuni sistem. 

36. Antioksidansi. Materije kao što su vitamin C, E i beta karoten poboljšavaju zdravlje a nalaze se u voću i povrću. Da biste smanjili gubitak hranljivih materija tokom pripremanja hrane, kuvajte povrće kratko vreme na pari. 

37. Glutation. To je antioksidans koji jača imuni sistem za borbu protiv infekcija. Nalazi se u u povrću iz familije Brassicaceae kao što su brokoli, prokelj, spanać, kupus, i u lubenici. 

38. Bioflavonoidi. To su hranljive materije koje jačaju imuni sistem i ubrzavaju izlečenje. Nalaze se u agrumima koji su bogati i vitaminom C. 

39. Kvercetin. Jedna vrsta bioflavonoida koji stimuliše imuni sistem. Nalazi se u brokoliju, agrumima i crnom luku. 

40. Cink. Važan je za dobro funkcionisanje imunog sistema i za otpornost na infekcije. U hranu bogatu cinkom spadaju ostrige, jaja, semenke, jezgrasto voće i žitarice od celog zrna.



четвртак, 26. јануар 2012.

Tanjir pun antioksidansima




Poboljšajte pamćenje, povratite vitalnost, rešite se suvišnih kilograma, sprečite nastanak kanciroma i- izgledajte fantastično.

Sto prepun masne hrane, alkoholnih pića i slatkih ali kaloričnih đakonija verovatno vam je doneo višak kilograma. Međutim, mnogo veći problem jeste činjenica je ta što vam je organizam bio izložen dejstvu slobodnih radikala. Dobro je poznato je da samo jedan slobodni radikal može pokrenuti veoma štetne procese u organizmu: razgradnju ćelijske membrane, prekid važnih procesau telu, pucanje genetskog koda i formiranje mutiranih ćelija.  Zato je veoma važnodase što pre suprostavite ovom neprijatelju zdravlja. Sada je pravo vreme da pređete na antioksidansnim režim i objavite rat toksičnim ćelijama.

ŠTA SU ANTIOKSIDANSI

Antioksidansi su supstance koje štite ćelije organizma od oksidacijskog delovanaj slobodnih radikala. Oksidativni stres nastaje kod produkcije slobodnih radikala nadvlda sposobnost tela da ih neutralizuje, tj eliminiše. Može nastati usled manjka antioksidansaili obilja slobodnih radikala.

GDE IH IMA NAJVIŠE

Američki istraživači uveli su jedinicu ORAC da bismo znali koiko antioksidansa sadrži neka namirnica i u kojoj meri ih organizam može apsorbovati. Najviše antioksidansa (jedinaica ORAC-oxygen radical absorbance capacity) ima u 100 g suvih šljiva (5.570), a zatim slede suvo grožđe i borovnice. Preporučena dnevna doza iznosi od 5.000 jedinica ORAC.
Moćni antioksidansi jesu vitamn A(goveđa džigerica,tuna, šargarepa, kelj, bundeva, kajsija, ulje bakalara...), vitamin C(paprika, zeleno listano povrće, kiseli kupus, citrusno voće, kivi, plod šipak...) i vitamin E(maslinovo,suncokretovo i bundevino ulje, tikvice, avokado, integralne  žitarice, badem,susam..), selen, bioflavodoidi(posebno antocijan) i enzim superoksid dismutaza(cink, bakar ili magnezijum).

ANTIOKSIDANSNE BOMBE

Voćni miks: U blenderu izmiksirajte po jedan plod kivija, pomorandže šargarepe, jabuke, banane, mandarine i grejpruta pa tome dodajte decilitar soka od nara i kašiku ili dve meda. Po želj i sipati i mineralnu vodu. Pijte ujutro.

Antioksidansni sutlijaš: Pripremite ga od integralnog pirinča po uobičajnom receptu i dodajte mu seckane suve šljive,cimet, vanilni-šećer i kašiku dve mlevenog lešnika. Prelijte ga sosom od borovnica. Jedite ga za oručak, uz belu kafu.

Atioksidansna salata s tunjevinom: isecite sitno razne vrste zelene salate,dodajte im blanširani brokoli, narendajte jednu šargarepu, pola kiselaste jabuke, manji celer, sitno sečena 4 paradajiza, znječeni čen belog luka, kašika sitno seckanih oraha, dve-tri crne masline, i parče mladog kravljeg sira. Ukoliko tome dodate i oceđenu sitno iseckanu tunjevinu, dobićete kompletan obrok.

SELEN- moćni borac protiv kancera

Najnovija istraživanja pokazala su dasnažni antioksidans selen može sprečiti nastanak kancera, ali i pomoći u lučenju te teške bolesti. Namirnice najbogatije selenom jesu integralna pšenica i pirinač, ovas, semenke suncokreta, bundeve i golice, dinja, polumasno tkivo, posno meso, riba, crni i beli luka, paradajz, brokoli, jaja , iznutrice, morski plodovi...
Pažnja: Unošenje selena u organizam mora biti strogo kontrolisano, jer je u većim dozama  može biti toksičan.

TOP 5 NAMIRNICA:

KIVI: je efikasan u borbi sa slobodnim radikalima. Štiti od bolesti i otklanja toksine iz organizma. Traba pojesti najviše dva ploda dnevno.

SUVE ŠLJIVE: sadrže antioksidans beta karoten te neohlorogensku i hlogorensku kiselinu, koji efikasno neutrališe slobodne radikale. Odlični su u sprečavanju eteroskleroze, bolesti srca, dijabetisa, raka debelog creva...

BOROVNICE: su bogate antioksidansima zbog obilja flavona, antocijana, flavonida, terpena. Zdravoj osobi dovoljne su jedna do dve čaše soka od borovnice, ili šolja svežih plodova dnevno.

BROKOLI: efikasno čisti organizam od štetnih materija nastalih usled čoše nezdrave ishrane te dejstva zagađene sredine i zračenja.

 INTEGRALNI PIRINAČ: obiluje biljnim vlaknima i liponskom kiselinom, koja oslobađa jetru od toksičnih materija. Poboljšava apsorciju hranljivih sastojaka ,a sadrži i gamaorizanol, moćni antioksidans.



среда, 25. јануар 2012.

Sibirska aronija- izvor dobrog zdravlja


Jedna jako zdrava lekovita biljka koja mi je privukla pažnju,je kada sam pročitala koliko je lekovita prosto nisam mogla da odolim a da to ne podelim s Vama...i stojim i stojaću iza toga da je alternativna medicina za sada ,po meni, najpouzdanija u lečenju nekih oboljenja.Ali stojim i iza toga da biljke ne mogu izlečiti kancer ili dijabetis koji je u poodmakloj stazi već da mogu da regulišu bolest i da sa njeni uzimanjem može da se spreči njeno nastajanje.


                                                   Aronija



Sibirska aronija(Aroni melanocarpa) potiče iz Severne Amerike, kasnije je preneta u Sibir i severne delove istočne Evrope. Indijanci su prvi prepoznali njena lekovita svojsta i upotreljavali su je u ishrani.
Nauka se početkom 90ih godina prošlog veka zainteresovala za ovu biljku i od tada potiče velki broj studija u SAD, Rusiji i Poljskoj o njenim lekovitim svojstvima, tako da ubrzo dobija status lekovite biljke.
Zreli plodovi Sibirske aronije sadrže velike količine biofenola, tanina, katehina, flavonida, antocijanina (najviše od svih dosad poznatih voćnih vrsta), folnu kiselinu, vitamin A, C, (8-10 puta veću koncentraciju nego u južnom voću),  B12, B6, B9, E i veoma redak vitamin P, kao i betakarotena, kalijum, kalcijum, gvožđe, mangan, molibden, jod i fosfor. Ogromna količina tanana i flavonida , gde glavnu ulogu antocijanin, Sibirsku aroniju čini najjačom dosad poznatim ANTIOKSIDANTOM.


Lekovita svojstva i primena


ANTIKANCEROGENO DEJSTVO- u visokom procentu ubija maligne ćelije kod tumora mozga, pluća, debelog creva, i jetre.(antocijanin i proantocijanidin)


ATIOKSIDANS- sprečaa stvaranje slobodnih radikala i degeneraciju zdravih ćelija u ljudskom tkivu i krvnoj plazmi, a time usporava i proces starenja organizma. (tanini, flavonidi, vitamin C, vitamin E)


GLAVA- poboljšava cirkulaciju krvi u krvnim žilama glave i pomaže  kod glavobolje i migrene, zaustavlja razvoj ateroskleroze i stvra snažnu zaštitu od pojave demencije i nastanka Alchajmerove bolesti. (antocijanin, vitamin P)


SRCE- smanjuje visok pritisak, vraća loš holesterol u normalu i podsiče porast dobrog holesterola, omogućava brz oporavak nakon srčanih i moždanih udara, regeneriše fino arterijsko mišićno tkivo i povećava njihovu elastičnost, poboljšava prokrvljenost miokarda podstičući stvaranje nove mreže fiksnih krvnih sudova posle gubitka funkcije starih, stvara potpunu zaštitu od začepljenja. (attocijanin, biofenoli, vitamin P)


URINARNI TRAKT- leči urinarne infekcije (5 – 10 puta efikasnije od kanadske brusnice) i upalu prostate (proantocijanidin)


JAČANJE IMUNITETA- sprečava bakterijske i virusne infekcije (prehlade,grip..). (biofenol, vitamin c)


ENDOKRINE ŽLEZDE- poboljšava lučenje hormona i reguliše rad štitne žlezde, reguliše nivo šećera i hemogoblina u krvi, rad pankreasa i leči dijabetis. Sadrži redak voćni šećer SORBITOL čime pomaže dijetetsku ishranu. (sorbitol, antocijanin)


KRV I KRVNI SUDOVI- popravlja krvnu sliku i čisti krv, poboljšava cirkulaciju, smanjuje povišen krvni pritisak, smanjuje loš holesterol i reguliše šećer,povećava elastičnost krvnih sudova( posebno je dobar za dijabetičare) i sprečava njihovo začepljenje, sprečava aterosklerozu i smanjuje tegobe kod upaljenih i proširenih vena . (flavonidi, vitamin P, proantocijanidin, biofenol).


ŽELUDAC- smiruje grčeve i bolove želudca, smiruje upalu sluznica želudca, pomaže kod čira na želudcu i želudačne nervoze.

CREVA- smiruje grčeve i bolove u crevima, smiruje upalu sluznice creva i zaustavlja prolive.


JETRA I ŽUČ- poboljšava rad jetre i izlučivanje žuči , čisti jetru od masnoće, regereniše jetru i kod teških oboljenja, leži i reguliše upalu žučne kese i žučnih kanala, žuticu, žučni pesak, i žučni kamen. (fenoli, flavonidi)

OČI- poboljšava vid, leči degenerativne promene na makuli, štiti oči od UV zračenje, sprečava nastanaka katarakte. (antocijanin, vitamin P, betakaroten)


KOŽA- povećava elastičnost i značajno smanjuje prisustvo bora i strija, uklanja tamne fleke od sunca i ispucale kapilare, osvežava kožu, i usporava starenje. (vitamin E, betakaroten, flavonidi)


ČIŠĆENJE ORGANIZMA- vezuje se za teške metale i radioaktivne elemente utelu i omogućava njihovo izlučivanje što je od najveće koristi posle izloženosti zračenju kod postoperativne terapije. (masovno korišćenje nakon nesreće u Černobilu za smanjenje tegoba najizloženijim službenim licima)


VIŠESTRUKO SKRAĆUJE VREME ZARASTANJE RANA I VRŠI NJIHOVU DEZIFEKCIJU- što je naročito važno u postoperativnom periodu. (biofenol, vitamin P, C, i E)




I jedna važna napomena kod korišćenja soka od Sibirske aronije je da se uzima svako jutro 0,4 – 0,5dl (manja ili veća rakijska čašica)

A zdravim osobama se preporučuje jednom dnevno od po 0,3ml
To je proizvod organske proizvodnje.
Nema nikakvih kontraindikacija.
Mogu da koriste sve osobe bez ikakvom vremenskog ili starosnog ograničenja.


I još jedna napomena ovo sve važi za koncentrovani sok odSibirke aronije.










By Tamaris_

понедељак, 23. јануар 2012.

Suvo voće umesto slatkiša: Napravite zdrave grickalice




Naše bake su bile u pravu kada su govorile da na stolu uvek treba držati činijicu suvog voća koje je, sudeći po tome šta se sve sadrži, neiscrpna riznica zdravlja. Iako mnogima nije privlačno kao sveže, suvo voće ima svojih prednosti – ima zavidnu količinu gvožđa, vitamina C i E i beta-karotena, sjajnog borca protiv slobodnih radikala. Vrednost suvog voća se ogleda i u bogatstvu mineralnih materija, naročito kalijuma i magnezijuma, zbog čega se smatra izuzetnim izvorom energije.












U 100 grama suvog voća nalazi se, u proseku, od 600 do 800 mg kalijuma, u suvim kajsijama čak 1.370 mg, a u suvim bananama još više – čak 1.490 mg. Kajsije imaju i rekordnu količinu beta-karotena, čak 4.620 mg u 100 grama ovog osušenog voća.
S obzirom na to da je reč o visokokaloričnim namirnicama, sušeno voće treba jesti zimi, jer obezbeđuje dodatnu energiju za borbu protiv hladnoće.
Lako se vari, pa sve hranjive materije brzo stižu u krvotok, zbog čega se posebno preporučuje svima koji se bave fizičkim poslovima. Opet, svi oni koji su na dijeti bi trebalo da ga izbegavaju pošto ima trostruko više kalorija od svežeg voća.

I kalorično i zdravo
Na našem podneblju najčešće se jedu suve šljive, smokve, jabuke, kruške, kajsije, grožđe, mada se sve više navikavamo i na egzotične vrste kao što su urme, ananas, banane, papaja…
Suve šljive su bogate sorbitolom i vlaknima, pa zbog toga imaju veći laksativni efekat od svežih šljiva. Predstavljaju i pravu malu riznicu kalijuma, vitamina C i K.
Zbog velike količine vitamina C, suve šljive omogućavaju i da se gvožđe u organizmu bolje iskoristi.
Suve kajsije se preporučuju profesionalnim sportistima i svima koji imaju redovne fizičke aktivnosti jer sadrže ogromne količine kalijuma, važnog za normalan rad mišića. Porcija od pet suvih kajsija pokriva dvadeset odsto dnevnih potreba za ovim mineralom, ali i pet odsto naših potreba za gvožđem.
Suve smokve su zdrave, ali i veoma kalorične. Sadrže 50–70 odsto šećera, zbog čega su dijabetičarima strogo zabranjene. Smokve sadrže i važne vitamine B-grupe, vitamin C i beta-karoten, a od minerala kalcijum, kalijum, fosfor, gvožđe i bakar. Količina magnezijuma u suvim plodovima je tri puta veća nego u svežim, pa su zato suve smokve važan izvor ovog minerala neophodnog za mišiće, krvne sudove i nervne ćelije.
Suvo grožđe je zdrav i ukusan izvor prirodnog šećera, pa ga uvek možete koristiti kao zamenu za šećer. Bogato je kalcijumom i gvožđem.
Urme obiluju vitaminom A, magnezijumom i gvo­žđem, a kalijuma imaju čak 1.370 mg u sto grama. Posebno su bogate vitaminima B1 i B5, kao i folnom kiselinom. U svežem stanju sadrže 55 odsto šećera, koji se sušenjem dodatno koncentriše. Suve banane i ananas obiluju velikim količinama magnezijuma, pa su zato sjajni borci protiv stresa. A ako vas muči nesanica, pre spavanja pojedite dve sušene banane i popijte šolju mleka.

Napravite grickalice
Zdrave kuglice
Potrebno je: 100 g suvih kajsija, 100 g suvih šljiva, 100 g mlevenih lešnika ili oraha, 3 kašike meda, malo cimeta
Priprema: Suvo voće usitnite u blenderu, dodajte mlevene orahe, med i cimet, napravite homogenu masu, pa od nje pravite kuglice.

Voćne štanglice
Potrebno je: šolja i po zobenih pahuljica, šolja seckanog suvog voća (banane, kajsije, šljive, jabuke, grožđe), 3 kašike meda, 3 kašike soka od pomorandže, pola šolje seckanih oraha, 2 kašike rastopljenog putera
Priprema: Sastojke dobro izmešajte i rasporedite ih po tepsiji obloženoj papirom za pečenje.
Pleh stavite u rernu zagrejanu na 220 stepeni i pecite desetak minuta dok testo ne požuti. Izvadite iz rerne i isecite štanglice.




Izvor vesti:BlicŽena



Kako do čvrstog stomaka sa 30, 40, 50 godina



Da bi vaš stomak bio ravan i zategnut bez obzira na godine, naravno, morate da vežbate. Ali vežbe imaju smisla samo ako promenite ishranu. Kad svemu tome dodate i odgovarajuću negu, bićete mnogo zadovoljniji svojim izgledom.



30 godina - Vežbe brzo daju rezultate

Vaše tkivo je još elastično i vežbe veoma brzo zatežu vaše mišiće. Za početak odaberite sport koji nije naporan, već vam pričinjava zadovoljstvo, na primer, hula-hop. Vrtite ga oko struka 20 minuta na dan. Kruženje bokovima pokrenuće sagorevanje masti i zategnuće vaše bokove. Trbušne mišiće možete da ojačate još jednom vežbom. Stanite uspravno, udahnite, uvucite stomak i zadržite dah desetak sekundi. Ponavljajte ovu vežbu više puta na dan.
NEGA: Podstičite cirkulacijuUkoliko želite da vam koža na stomaku bude zategnuta, redovno podstičite cirkulaciju. To možete postići specijalnom masažom - štipkanjem. Uhvatite kožu između palca i kažiprsta i pusite je. Na taj način masirajte ceo stomak tri minuta. Kao alternativu možete da koristite kockice leda na sledeći način - uzmite kockicu leda i njome jedan minut masirajte stomak.

ISHRANA: Jedite sirovu hranu
Oko 30. godine vaša creva još dobro rade svoj posao, ali najbolje se snalaze sa sirovom hranom. Zato, svakodnevno jedan obrok zamenite svežim povrćem. Dva puta nedeljno jedite artičoke jer sastojak cinarin povoljno deluje na skidanje naslaga u predelu stomaka.

 

40 godina - Kilogrami se teže skidaju

Oko 40. godine kilogrami se već malo teže skidaju, pogotovo u predelu donjeg stomaka. Zato je izuzetno važno da taj deo stomaka ojačate vežbom. Idealna vežba za to popularno se zove "guza-lift". Lezite na leđa, ispružite noge, uvucite stomak i zadnjicu polako podižite od poda. Vežbu ponovite osam puta i radite je svaki dan.
NEGA: Redovno se masirajteVaše vezivno tkivo polako popušta. Priuštite sebi masaže. Na stomak nanesite ulje za celulit, stavite rukavicu i njome trljajte stomak oko pet minuta. Na taj način aktiviraćete cirkulaciju i dvostruko pospešiti delovanje ovog proizvoda. U toku masaže pravite kružne pokrete.

ISHRANA: Izbacite so
Nakon 40. godine voda se zadržava u organizmu više nego ranije, zato u ishrani nemojte koristiti so. Kao zamenu za so koristite začine. Svakodnevno pijte tri šolje čaja od peršuna, jer se u peršunu nalaze materije koje obnavljaju vezivno tkivo. Kašiku peršuna prelijte sa 2 dl vrele vode i ostavite da odstoji desetak minuta.

50 godina - Treba više da se trenira

Masne naslage na stomaku kod vas su se već odomaćile? Jedini način da ih skinete jeste da radite vežbe.
Ukoliko su vam vežbe previše naporne, šetajte pre doručka minimum 30 minuta, a nakon toga radite lagane vežbu za zatezanja bokova.
Lezite na leđa, savijte noge, namestite se tako da vam se leva ruka i desna noga dodiruju. Nakon toga ruku pomerajte ka spoljnom delu butine. Vežbu ponovite 15 puta i radite je svakog dana.
NEGA: Primenite specijalnu maskuUsporeno stvaranje hormona u ovom razdoblju vašeg života deluje na slabiju prokrvljenost kože.
To možete da rešite specijalnom maskom za stomak. Obavijte foliju oko stomaka i ostavite da stoji 30 minuta. Nakon toga stomak isperite toplom vodom.

ISHRANA - Izbegavajte belo brašno
U ovim godinama stres povećava stvaranje masnih naslaga. Ako uz to imate naviku da jedete brzo, samo otežavate varenje i problem je još veći, jer takav način ishrane dovodi do nadimanja u stomaku. Ono što vam može pospešiti varenje je kafa, ali samo ako pijete manje od četiri šoljice na dan. Izbegavajte proizvode od belog brašna, jer oni sadrže balastne sastojke, koji još više otežavaju rad creva.

Evo jedne dobre vežbe za definisanje mišića stomaka, koja provereno dajte rezultate.
 


Izvor vesti: BlicŽena