Пређи на главни садржај

Kako sedeti pravilno?



Većina ljudi je sklona tome da se prilikom sedenja za stolom previše povije ka napred ili ka nazad. Ovakav položaj može da oslabi veze među pršljenovima i preoptereti diskove i druge delove kičme.
Pravilno sedenjePrilikom sedenja, lumbalni deo kičme je dva puta više opterećen nego dok stojimo. Zbog toga su ljudi koji većinu dana provode sedeći skloniji bolestima kičme i hroničnim tegobama sa leđima.
Prilikom naginjanja ka napred opterećenje kičme se povećava. Zato ne smemo da sedimo nagnuti, već treba to da činimo pravilno, sa ravnom kičmom, kako bi telesna težina bila ravnomerno raspoređena na kukove i karlicu.
Sedenje na ergonomskoj (anatomskoj) stolici je sigurno udobnije i zdravije za Vaša leđa. „Ergonomska stolica” je ona koja se prilagođava leđima i prati liniju kičme, a istovremeno je i udobna. Ove stolice nisu univerzalne i neće svakome odgovarati ista stolica.
Da li Vam ergonomska stolica odgovara, saznaćete samo ukoliko duže vreme sedite na njoj. Nemojte da se prevarite, čak i ako je stolica udobna u prvih nekoliko minuta, ne mora da znači da je ona idealna za Vašu kičmu. Nakon nekog vremena sedenja može se desiti da uvidite da Vam ona uopšte ne odgovara. Sedište ne sme biti ni previše tvrdo ni previše mekano, a podnožje stolice ne sme biti neudobno niti previsoko za vašu visinu.
Razmislite i da na radnom mestu, umesto stolice, počnete da upotrebljavate loptu za sedenje. Dok su sve stolice napravljene tako da vam pružaju potpunu podršku, sedenje na lopti za vežbanje jača i isteže trbušne mišiće i mišiće leđa. Sedenje na lopti zapravo zahteva ravnopravnu upotrebu mišića, kako zbog ravnoteže, tako i zbog stabilnog sedenja. Ako imate oštećenu kičmu ili neke druge zdravstvene probleme preporučujemo da se, pre nego počnete da koristite loptu za sedenje, obratite lekaru za savet.

Da li bol u leđima znači da starim ili mi samo stolica ne odgovara?

  • U kancelariji sedite što manje – pokuštajte da ustanete bar na svakih 10 do 15 minuta.
  • Sedite sa potporom za kičmu (kao što je na primer neki potporni jastuk) – potpora treba da bude prilagođena krivini Vaše kičme.
  • Kukove i kolena držite pod pravim uglom (ako je potrebno stavite malu stolicu ispod nogu). Noge ne smeju biti prekrštene, a stopala moraju da stoje položena na pod.
  • Ako nemate potporu za kičmu, sedite na kraj stolice, i potpuno se savijte. Zatim trup dignite i što više možete savijte kičmu ka nazad (u luk). Nekoliko sekundi sedite u tom položaju, a zatim ga blago opustite (pognite se otprilike za 10 stepeni).
  • Sedite na stolicu sa potporom za leđa i naslonima za ruke. Sedenje na mekanom kauču ili stolici dovodi do toga da Vam se kičma povija, uvek obratite pažnju da ne sedite pogrbljeni.
  • Na radnom mestu, visinu stola i stolice podesite tako da sedite dovoljno blizu stoluLaktovi i ruke bi trebalo da su položeni na radnom stolu, pri čemu bi ramena trebalo da budu ispravljena.
  • Ako sedite na stolici koja se vrti, ne okrećite se bočno samo gornjim delom tela nego okrenite celo telo.
  • Kada ustajete iz sedećeg položaja najpre se primaknite rubu stolice i onda podignite se i stanite na noge. Izbegavajte savijanje u struku.
Konačno, ne gledajući na to koliko udobno sedite, ako sedite većinu dana, to će svakako škoditi vašoj kičmi i načešće uzrokuvati bolesti kičme i ukočene mišiće.
Pokušajte da ustanete svakih pola sata, na minut dva, protegnite se i malo prošetajte. Ukoliko Vaš posao ne dozvoljava prečesto ustajanje, a imate problem sa bolom u kičmi preporučujemo Kosmodisk set.
Nađite i vremena da bar dvadeset minuta prošetate svakoga dana, jer je to, pored kičme, vrlo korisno i za Vaš krvni pritisak, bolju cirkulaciju, a time i bolje snabdevanje kičme hranljivim sastojcima.

Коментари

Популарни постови са овог блога

Zdravlje na blic: Rozetla

Rozetla (peralgonium graveolens) ili kako botaničari  često kažu „muškatla sa intezivnim mirisom ruže“ , trebalo bi da bude nezaobilazan sastojak svih slatkih zimnica i poslastica poput sutlijaša. Ova biljka je najvažnija tajna bakine kuhinje jer džemovima, kompotima i slatkom,posebno od šljiva, daju nezaboravnu, prepoznatljivu aromu.  Ali listovi rozetle u teglama nisu bili važni samo zbog ukrasa i posebnok ukusa, već i zato što ova biljka pomaže kod boljeg razlaganja šećera. Zato je u narodnoj medicini često preporučuju kao dodatak u terapiji kod dijabetisa,  a uzima se pola lista rozetle pre obroka.

Afrodizijački recepti

Čokolada sa čilijem -100gr čokolade -500ml mleka -2 šipke vanile (rasečene po sredini) -2 kašike meda                                                 -10g mlevenog čilija -2g soli -5dl ruma Dobro zagrejte mleko sa izvađenim semenom vanilei 10minuta ostavite da stoji. Procedite i mleko ponovo ga zagrejte. Dodajte čokoladu i 125ml vode, i uz mešanje rastopite. Dodajte med,so,čili,rum i dobro promešajte. Služi se veoma toplo. Bola od jagoda -300g jagoda -sok od jednog limuna                           -4cl sirupa od nane -kašika sitno seckane nane -350ml piva -flaša kisele vode Jagode očistiti i prepolovite, stavite u jednu lepu posudu ili bokal. Dodajte limunov sok,sirup,listove nane i pivo. Ostavite da stoji 20min u frižideru. Dodajte kiselu vodu. Napomena: Sveže jagode od uzgajuvača imaju dobru aromu,ali divlje još bolju. Voćna salata ˝Kazanova˝                                                                          -2 pomorandže -1 jabuka          

Losos i skuša u borbi protiv postporođajne depresije

Gubitak samopoštovanja, nesigurnost, tuga ređe "napadaju" mlade mame koje su tokom trudnoće jele plavu ribu dva puta nedeljno. Ako vam je riba na meniju tokom trudnoće, imate manju verovatnoću da ćete kasnije patiti od postporođajne depresije, pokazalo je istraživanje Instituta Connecticut. Omega-3 masne kiseline kojima je posebno bogat losos štite od postporođajne tuge. Postnatalna depresija pogađa oko 13 odsto novopečenih majki i u težim slučajevima traje više od godinu dana. Međutim, previše plave ribe u trudnoći može biti loše za razvoj deteta, pa stručnjaci savetuju da se omega-3 masne kiseline kontrolisano unose u organizam. Razlog zbog kojeg bi trudnice trebal kontrolisano da jedu ribu je što ribe bogate omega-3 kiselinama sadrže viši nivo žive. To znači da ribu, kao što je skuša, srdela, losos i pastrmka ne treba jesti više od dva puta nedeljno. Žene nikako ne bi smele da jedu iznutrice bakalara u prva tri meseca trudnoće.