уторак, 08. март 2011.

Kako sedeti pravilno?



Većina ljudi je sklona tome da se prilikom sedenja za stolom previše povije ka napred ili ka nazad. Ovakav položaj može da oslabi veze među pršljenovima i preoptereti diskove i druge delove kičme.
Pravilno sedenjePrilikom sedenja, lumbalni deo kičme je dva puta više opterećen nego dok stojimo. Zbog toga su ljudi koji većinu dana provode sedeći skloniji bolestima kičme i hroničnim tegobama sa leđima.
Prilikom naginjanja ka napred opterećenje kičme se povećava. Zato ne smemo da sedimo nagnuti, već treba to da činimo pravilno, sa ravnom kičmom, kako bi telesna težina bila ravnomerno raspoređena na kukove i karlicu.
Sedenje na ergonomskoj (anatomskoj) stolici je sigurno udobnije i zdravije za Vaša leđa. „Ergonomska stolica” je ona koja se prilagođava leđima i prati liniju kičme, a istovremeno je i udobna. Ove stolice nisu univerzalne i neće svakome odgovarati ista stolica.
Da li Vam ergonomska stolica odgovara, saznaćete samo ukoliko duže vreme sedite na njoj. Nemojte da se prevarite, čak i ako je stolica udobna u prvih nekoliko minuta, ne mora da znači da je ona idealna za Vašu kičmu. Nakon nekog vremena sedenja može se desiti da uvidite da Vam ona uopšte ne odgovara. Sedište ne sme biti ni previše tvrdo ni previše mekano, a podnožje stolice ne sme biti neudobno niti previsoko za vašu visinu.
Razmislite i da na radnom mestu, umesto stolice, počnete da upotrebljavate loptu za sedenje. Dok su sve stolice napravljene tako da vam pružaju potpunu podršku, sedenje na lopti za vežbanje jača i isteže trbušne mišiće i mišiće leđa. Sedenje na lopti zapravo zahteva ravnopravnu upotrebu mišića, kako zbog ravnoteže, tako i zbog stabilnog sedenja. Ako imate oštećenu kičmu ili neke druge zdravstvene probleme preporučujemo da se, pre nego počnete da koristite loptu za sedenje, obratite lekaru za savet.

Da li bol u leđima znači da starim ili mi samo stolica ne odgovara?

  • U kancelariji sedite što manje – pokuštajte da ustanete bar na svakih 10 do 15 minuta.
  • Sedite sa potporom za kičmu (kao što je na primer neki potporni jastuk) – potpora treba da bude prilagođena krivini Vaše kičme.
  • Kukove i kolena držite pod pravim uglom (ako je potrebno stavite malu stolicu ispod nogu). Noge ne smeju biti prekrštene, a stopala moraju da stoje položena na pod.
  • Ako nemate potporu za kičmu, sedite na kraj stolice, i potpuno se savijte. Zatim trup dignite i što više možete savijte kičmu ka nazad (u luk). Nekoliko sekundi sedite u tom položaju, a zatim ga blago opustite (pognite se otprilike za 10 stepeni).
  • Sedite na stolicu sa potporom za leđa i naslonima za ruke. Sedenje na mekanom kauču ili stolici dovodi do toga da Vam se kičma povija, uvek obratite pažnju da ne sedite pogrbljeni.
  • Na radnom mestu, visinu stola i stolice podesite tako da sedite dovoljno blizu stoluLaktovi i ruke bi trebalo da su položeni na radnom stolu, pri čemu bi ramena trebalo da budu ispravljena.
  • Ako sedite na stolici koja se vrti, ne okrećite se bočno samo gornjim delom tela nego okrenite celo telo.
  • Kada ustajete iz sedećeg položaja najpre se primaknite rubu stolice i onda podignite se i stanite na noge. Izbegavajte savijanje u struku.
Konačno, ne gledajući na to koliko udobno sedite, ako sedite većinu dana, to će svakako škoditi vašoj kičmi i načešće uzrokuvati bolesti kičme i ukočene mišiće.
Pokušajte da ustanete svakih pola sata, na minut dva, protegnite se i malo prošetajte. Ukoliko Vaš posao ne dozvoljava prečesto ustajanje, a imate problem sa bolom u kičmi preporučujemo Kosmodisk set.
Nađite i vremena da bar dvadeset minuta prošetate svakoga dana, jer je to, pored kičme, vrlo korisno i za Vaš krvni pritisak, bolju cirkulaciju, a time i bolje snabdevanje kičme hranljivim sastojcima.

Нема коментара:

Постави коментар