Пређи на главни садржај

Šta su Kegelove vežbe?



Kada su četrdesetih godina prošlog veka, žene koje su radile ove vežbe obavestile izumitelja Arnolda Kegela, ginekologa i akušera da je sporedan efekat intenzivniji i brže doživljeni orgazam, retko koja žena ih je radila zbog njihove prave namene a to je problem nekontrolisanog mokrenja (inkontinencija bešike).
Šta rade Kegelove vežbe? 

Dno ženske karlice ima mišiće koji okružuju otvore mokraćnog kanala, vagine i analnog otvora. Mišići su vezani za bočne, prednji i zadnji deo karličnih kostiju.

Mišići karlice mogu oslabiti vremenom, zbog prekomernih kilograma ili rođenjem deteta što za posledicu ima urinarnu inkontinenciju.

Kegelove vežbe imaju za cilj da ojačaju mišiće dna karlice i time izazovu bolju kontrolu nad bešikom.

Samo nekoliko minuta tih vežbi na dan može značajno poboljšati simptome nekontrolisanog mokrenja. Uz to, koriste se i za pojačavanje seksualne moći kako žena, tako i muškaraca.

Za neke žene može biti teško da kontrahuju tačnu grupu mišića, zbog slabog osećaja u dnu karlice. One greškom stežu abdominalne mišiće, što nema efekta na ciljanu grupu.

Kako pronaći mišić? 

Kegelove vežbe se prirodno koriste prilikom zaustavljanja mokrenja. Ipak, ne preporučuje se da počinjete i zaustavljate tok urina kako biste vežbali Kegela, jer to može izazvati odliv i zatim infekciju urinarnog trakta.

Neki stručnjaci predlažu da samo jednom prekinete mokrenje, kako biste osetili koju grupu mišića treba da vežbate.

Ipak, najbolje je da žene zatraže pomoć ginekologa koji će im najbolje objasniti šta treba da rade.

Lekar naime ubaci dva prsta u vaginu pacijentkinje i objasni joj da treba da kontrahuje, kao da prekida mokrenje.

On će tada osetiti da li stežete pravu grupu mišića.

Kasnije možete ponoviti isti postupak sami, ili još bolje sa partnerom sve dok vam osećaj u dnu karlice ne postane prirodan.
Uputstvo za vežbanje

Pre Kegelovih vežbi ispraznite bešiku. Vežbanje na punu takođe može izazvati urinarnu infekciju.

Zatim stegnite karlične mišiće na 10 sekundi, pa ih opustite (prvo probajte ležeći, a zatim možete i sedeći i stojeći).

Ponavljajte vežbu deset puta, pet puta na dan. Broj ponavljanja postepeno povećavajte, nikako naglo, jer to može izazvati privremeno pogoršanje simptoma inkontinencije.

Budite pažljivi da ne kontrahujete mišiće nogu, stomaka ili zadnjice tokom vežbi, jer će to proces učiniti manje efektnim.

Ove vežbe mogu raditi i muškarci na isti način kao i žene, stezanjem i opuštanjem pubičnih mišića (mogu ih locirati na isti način kao i žene, zaustavljanjem mokrenja).

Kod muškaraca vežba ne dovodi do jačeg orgazma, ali veoma uspešno rešava problem prerane ejakulacije.

Ako ste gojazni, gubitkom kilograma možete rešiti većinu problema sa inkontinencijom, sa ili bez Kegelovih vežbi.

Коментари

Популарни постови са овог блога

Zdravlje na blic: Rozetla

Rozetla (peralgonium graveolens) ili kako botaničari  često kažu „muškatla sa intezivnim mirisom ruže“ , trebalo bi da bude nezaobilazan sastojak svih slatkih zimnica i poslastica poput sutlijaša. Ova biljka je najvažnija tajna bakine kuhinje jer džemovima, kompotima i slatkom,posebno od šljiva, daju nezaboravnu, prepoznatljivu aromu.  Ali listovi rozetle u teglama nisu bili važni samo zbog ukrasa i posebnok ukusa, već i zato što ova biljka pomaže kod boljeg razlaganja šećera. Zato je u narodnoj medicini često preporučuju kao dodatak u terapiji kod dijabetisa,  a uzima se pola lista rozetle pre obroka.

Afrodizijački recepti

Čokolada sa čilijem -100gr čokolade -500ml mleka -2 šipke vanile (rasečene po sredini) -2 kašike meda                                                 -10g mlevenog čilija -2g soli -5dl ruma Dobro zagrejte mleko sa izvađenim semenom vanilei 10minuta ostavite da stoji. Procedite i mleko ponovo ga zagrejte. Dodajte čokoladu i 125ml vode, i uz mešanje rastopite. Dodajte med,so,čili,rum i dobro promešajte. Služi se veoma toplo. Bola od jagoda -300g jagoda -sok od jednog limuna                           -4cl sirupa od nane -kašika sitno seckane nane -350ml piva -flaša kisele vode Jagode očistiti i prepolovite, stavite u jednu lepu posudu ili bokal. Dodajte limunov sok,sirup,listove nane i pivo. Ostavite da stoji 20min u frižideru. Dodajte kiselu vodu. Napomena: Sveže jagode od uzgajuvača imaju dobru aromu,ali divlje još bolju. Voćna salata ˝Kazanova˝                                                                          -2 pomorandže -1 jabuka          

Losos i skuša u borbi protiv postporođajne depresije

Gubitak samopoštovanja, nesigurnost, tuga ređe "napadaju" mlade mame koje su tokom trudnoće jele plavu ribu dva puta nedeljno. Ako vam je riba na meniju tokom trudnoće, imate manju verovatnoću da ćete kasnije patiti od postporođajne depresije, pokazalo je istraživanje Instituta Connecticut. Omega-3 masne kiseline kojima je posebno bogat losos štite od postporođajne tuge. Postnatalna depresija pogađa oko 13 odsto novopečenih majki i u težim slučajevima traje više od godinu dana. Međutim, previše plave ribe u trudnoći može biti loše za razvoj deteta, pa stručnjaci savetuju da se omega-3 masne kiseline kontrolisano unose u organizam. Razlog zbog kojeg bi trudnice trebal kontrolisano da jedu ribu je što ribe bogate omega-3 kiselinama sadrže viši nivo žive. To znači da ribu, kao što je skuša, srdela, losos i pastrmka ne treba jesti više od dva puta nedeljno. Žene nikako ne bi smele da jedu iznutrice bakalara u prva tri meseca trudnoće.