Пређи на главни садржај

Fitnes tajne koje biste voleli da vam je neko već otkrio


Uz savete i trikove instruktorke fitnesa Bojane Milovanovic dovedite kondiciju na zavidan nivo, a svoje telo u fit formu kojoj ce se, u krevetu ili van njega, posebno radovati vaš dragi…
fitnes tajne Fitnes tajne koje biste voleli da vam je neko već otkrio
Fitnes istine dobri treneri prenose svojim klijentima… A Cosmo vama!
1 Pola sata je dovoljno
Trening neće trajati dugo, zato je potrebno da što pre ubrzate otkucaje srca i da ih držite tako visoko što duže možete. Ako nemate vremena za optimalnih sat vremena vežbanja, 30 minuta ubrzanog intenziteta biće dovoljno.
2 Pravilno držanje vam pomaže da vežbate efikasnije
Uvek zategnite stomačne mišiće, ispravite leđa i povucite ramena nazad i spustite ih nadole. Kada radite vežbe za noge poravnajte centar stopala sa sredinom kolena (pazite pri tom da ne izvrćete kolena).
3 Više mišićne težine u odnosu na masti izgovor je za „teška sam“
Ako radite na smanjivanju težine, a vaga uporno pokazuje drugačije, nešto ne radite dobro. Ili se ne pridržavate dijete, ili ne vežbate dovoljno jako.
4 „Dobre“ masti ne pomažu da izgubite na težini
Dobre masti, loše masti, sve vas čine teškim. Obe su potpuno iste, samo što jedne mogu da zapuše vaše arterije, a druge ne. Dobre masti (recimo avokado) zdrave su za srce, ali ako želite da smanjite težinu, morate da ih izbacite iz upotrebe, ili pak da intenzivirate trening.
5 Imajte motivacionu mantru…
…I ponavljajte je kad god osetite da ne možete više. Ako trčite, ponavljajte „samo još sto metara“. Ako vežbate u teretani, ponavljajte „samo još jednom“. Ako terate sebe da svaki put uradite „jedan više“, rezultati će biti evidentni.

Vežbe na fitnes lopti

#l Sa stopalima na podu položite leđa na loptu, stavite ruke iza glave i koristite svoje stomačne mišiće da podižete ramena ka napred. Uradite 3 puta po 15 ponavljanja.
#l Lezite stomakom na loptu, oslonite stopala na pod i ispružite ruke ispred sebe i u tom položaju ostanite 10 sekundi. Ponovite 3 puta.
#l Postavite loptu izmedu svojih leđa i zida. Polako se spuštajte do sedećeg položaja i nazad. Uradite 3 puta po 10 ponavljanja.
Pre i posle svakog treninga treba istegnuti kukove, leđa i ramena. Jedan pokret koji vlada svim mišićima je „sklek na prstima“. Sklekovi vežbaju vaše grudi, ruke, ramena i poboljšavaju vam ravnotežu i snagu. To je pokret koji možete da uradite bilo kad, bilo gde i bez ikakve opreme. Probajte da uradite 3 puta po 10 ponavljanja, tri puta nedeljno.

Tri mantre koje ce vas sigurno dovesti do uspeha

  • Moram da napravim raspored svog nedeljnog vežbanja.
  • Moram da beležim svoj napredak i da postavljam sebi više ciljeve kad god je to potrebno.
  • Moram da potpišem ugovor koji ce biti na vidnom mestu, u kome obavezujem sebe na redovno vežbanje.

Saveti za kupovinu fitnes opreme

#l Kupujte prema svom telu (siguran izbor je pamčcna majica, trenerka i patike sa mekanim donom)
#l Kupujte prema tipu treninga
# Za jogu je najbolja komotna i široka garderoba.
# Za trcanje vam treba grudnjak koji dodatno pridržava grudi.
# Prilikom kupovine uradite nekoliko pokreta kako biste se uverili da ce vam garderoba biti adekvatna za trening.

Коментари

Популарни постови са овог блога

Zdravlje na blic: Rozetla

Rozetla (peralgonium graveolens) ili kako botaničari  često kažu „muškatla sa intezivnim mirisom ruže“ , trebalo bi da bude nezaobilazan sastojak svih slatkih zimnica i poslastica poput sutlijaša. Ova biljka je najvažnija tajna bakine kuhinje jer džemovima, kompotima i slatkom,posebno od šljiva, daju nezaboravnu, prepoznatljivu aromu.  Ali listovi rozetle u teglama nisu bili važni samo zbog ukrasa i posebnok ukusa, već i zato što ova biljka pomaže kod boljeg razlaganja šećera. Zato je u narodnoj medicini često preporučuju kao dodatak u terapiji kod dijabetisa,  a uzima se pola lista rozetle pre obroka.

Afrodizijački recepti

Čokolada sa čilijem -100gr čokolade -500ml mleka -2 šipke vanile (rasečene po sredini) -2 kašike meda                                                 -10g mlevenog čilija -2g soli -5dl ruma Dobro zagrejte mleko sa izvađenim semenom vanilei 10minuta ostavite da stoji. Procedite i mleko ponovo ga zagrejte. Dodajte čokoladu i 125ml vode, i uz mešanje rastopite. Dodajte med,so,čili,rum i dobro promešajte. Služi se veoma toplo. Bola od jagoda -300g jagoda -sok od jednog limuna                           -4cl sirupa od nane -kašika sitno seckane nane -350ml piva -flaša kisele vode Jagode očistiti i prepolovite, stavite u jednu lepu posudu ili bokal. Dodajte limunov sok,sirup,listove nane i pivo. Ostavite da stoji 20min u frižideru. Dodajte kiselu vodu. Napomena: Sveže jagode od uzgajuvača imaju dobru aromu,ali divlje još bolju. Voćna salata ˝Kazanova˝                                                                          -2 pomorandže -1 jabuka          

Losos i skuša u borbi protiv postporođajne depresije

Gubitak samopoštovanja, nesigurnost, tuga ređe "napadaju" mlade mame koje su tokom trudnoće jele plavu ribu dva puta nedeljno. Ako vam je riba na meniju tokom trudnoće, imate manju verovatnoću da ćete kasnije patiti od postporođajne depresije, pokazalo je istraživanje Instituta Connecticut. Omega-3 masne kiseline kojima je posebno bogat losos štite od postporođajne tuge. Postnatalna depresija pogađa oko 13 odsto novopečenih majki i u težim slučajevima traje više od godinu dana. Međutim, previše plave ribe u trudnoći može biti loše za razvoj deteta, pa stručnjaci savetuju da se omega-3 masne kiseline kontrolisano unose u organizam. Razlog zbog kojeg bi trudnice trebal kontrolisano da jedu ribu je što ribe bogate omega-3 kiselinama sadrže viši nivo žive. To znači da ribu, kao što je skuša, srdela, losos i pastrmka ne treba jesti više od dva puta nedeljno. Žene nikako ne bi smele da jedu iznutrice bakalara u prva tri meseca trudnoće.